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ストレッチの新常識 ③
ストレッチに必要な時間を前回書きました。
実際にストレッチってよく聞く場面は
運動前後の怪我の予防や疲労回復、姿勢改善、はたまたダイエットなどでも言われていることがあったように思います。
ここ2回、今までのストレッチの見方が変わるようなことを話しているのでもう驚くこともないかもしれませんが、最後まとめていきます！
ストレッチで怪我の予防には繋がらない！？
はいきました。ここまで来ると何も意味がないのかと感じてしまいますがそうではないのでお付き合いください。
まず何度かお話ししているように、ストレッチは筋肉には効果はありますが靭帯や骨には効果がありません。
そもそもストレッチさえすれば怪我しないのではなくて、予防できる怪我もあればできない怪我もあるんですよね。
例えば、ラグビーなどぶつかるスポーツではストレッチよりもタックルに耐えることができるトレーニングをした方が良いですよね？
自分のやっているスポーツにあうかどうかというのも見極めになります。
そして、ストレッチしている選手としていない選手について、大きな違いは「意識の違い」とのことです。
毎日ストレッチをすることで自分の体のコンディションを把握することができます。ただやみくもに伸ばすのではなく、きちんと自分で意識して行う人はコンディションの変化に気付き、調子がよくない時は強度を抑えるなどをするので結果的に怪我をしにくいのではないかと言われています。
これは科学では証明できないので根拠は弱いのですが、腰の張りなどオーバーユースの目安にはなりますよね。
ストレッチで体型を変えることはできない！？
そもそもストレッチをしている時にゼェゼェ息を切らしながらすることってほぼありませんよね？
ストレッチ自体はカロリー消費も大きくないので体型を変えるということには効果期待できません。
むくみなどにあたり血流も関わってくるのですが、これまた驚きかもしれませんがストレッチで血の巡りは変わらないんですね。
むしろストレッチをしている間は圧迫されて血流は悪くなり、ストレッチ直後は流れがよくなりますが時間が経つと戻るのでどこの場面を見るかで変わってきます。
血管は伸縮するので動脈硬化などに効果はあるといえますがそこに着目する場合は有酸素の方が効果はあるので、ストレッチに付帯するくらいに思うと良いですね。
ストレッチで疲労が回復するか！？
ストレッチで疲労は回復しないようです。実は、筋力が落ちた時にストレッチをしたら戻るかというと普通に座っている時と変わらないそうなんです。
今まで何をしていたんだろうって思いますよね。
ただし！疲労感は改善するんです！
人間って心身の健康があって初めて健康でいられると思っています。
疲労感が軽減するだけでも心の部分で楽になりますよね。
医学的根拠としては薄い部分ですが、リラクゼーションサロンも感覚的な部分はあると思うので大切な効果かと思います。
今までのイメージと変わるような内容も多かったと思いますが、ストレッチが全然意味がなくてだめ！というのではなく使い方次第で有効に活用できるということですね。
TAWAN BLUEではこれからもストレッチを施術に組み込んでいこうと思います^ ^
終わり
ストレッチの新常識 ②
昨日ストレッチの柔らかさの違いについて書きました。
痛みの感じ方だなんてびっくりですよね！！
ということは
ストレッチって意味がないの？？
今年からジム通いはしていませんが今まで筋トレをする中で、トレーニング前にストレッチをすると逆に怪我をするという情報が入ってきたことがあります。
これは例えば胸のトレーニングの前に胸の筋肉を30〜40秒ストレッチすると筋力が出にくくなり、強烈にストレッチすると2〜3割落ちるそうです。
ただ、ちょっと軽く動かしたり他の運動をすればすぐに戻るので実際はどちらでも良いとのこと。
体がかたまる1つは痛み感覚の変化なので動きを作れば動くようになるので動き作りの1つとして行うと考えると良いですね。
腱はほぼ伸びないと書きましたが、関節はどうでしょう？
関節を柔らかくする時間は？
可動性について、1つの関節について30秒以上しないと意味がないようです。何もしない人と15秒を週に5回ストレッチをしている人ではどちらも変わらないと結果が出ているようです。
やったつもりでやらない人と変わっていないって辛い・・・
ちなみに、この30秒はあくまでも若者（どの程度が若者かは謎らしいです^^;）高齢になるほどもう少し時間が必要になります。
高齢になると筋肉は固くなるイメージがありませんか？
実はそうでもないんです。ほぼ若い方と同じかむしろ少したるんで柔らかいんですよね。確かに老若男女のお客様にご利用いただいていますが、年齢は関係ないと感じます。
歳をいくと筋肉が固くなるからストレッチしないといけない！と思ったりしますが、これも痛みに敏感になっているだけだそうです。
こう考えると1ヶ所あたり30秒以上はストレッチしないといけないですね。
なかなかストレッチの事実を知ると驚きの連続ですね。
次回は、ストレッチによる効果の是非について書いていきます。
つづく
ストレッチの新常識
どの分野でも次々と常識が覆されることってありますよね？
ボディワークの世界でもどんどんと新しいことが発見されています。
こうして研究をしてくださっている方のおかげでより良いケアに繋げていくことができると思うと感謝しかありません。
今回はTAWAN BLUEでも行っているストレッチについて最新科学でわかっていることを皆様へシェアしたいと思います♪
そもそもストレッチというとどういうイメージがありますか？？
されている方は何のためにしていますか？
身体を柔らかくする
ウォーミングアップ
クールダウン
正しい姿勢にする
などそれぞれ理由があると思います。
最初にアキレス腱伸ばしがありますが、基本的に腱は骨と筋肉を繋いでいるものなので、ビヨーンと伸びては困りますよね？
つまりアキレス腱をストレッチしてもさほど伸びません。
そのため、腱が伸びたと感じるのは錯覚なんです。
★体が硬い人と柔らかい人の差とは★
開脚をした時、前屈をした時、マッサージで手を後ろにした時など身体が硬い方と柔らかい方がいますよね？
実際に施術中でも身体が硬いんです！とおっしゃる方、手が後ろに回らない方がいらっしゃいます。
生まれ持った遺伝子や筋肉量、五十肩などの炎症や怪我などで個々に差はありますが、
硬い人と柔らかい人の違いは、なんと
我慢強さの違い
のようです。
痛みに慣れることで徐々に深くいける。ということなんですね。
まさかの痛みの感じ方だなんて驚きです！
先程も書いたように健康な場合なので、昨日までべたっとついていたのに今朝つかないとなるということは問題がある状態ですので病院で検査が必要です。
アスリートの筋肉は柔らかいイメージがありますが、最近では硬い人が100m早いこともあるとのデータも出ているそうです。
さらに！！
お風呂入った後からだが柔らかくなるのも勘違いで、お風呂に入ると感覚が鈍くなるのでよりストレッチが深くいけるようになるだけということなんですね。
となると温めるだけではなく、アイシングでも同じで筋肉自体はアイシングすると固くなるけどストレッチは伸びるということになります。
今までやっていたこと、聞いていたことは何だったんだ！
って思ってしまいますよね。
まだまだありますので次回もストレッチの新常識をシェアしていきたいと思います！
つづく
学んだこと気付いたこと
先日、サロン業務が早く終わったので、21時に終われば受講したいと思っていたオンラインセミナーを急遽受講しました。
内容は、ボディーワークで、技術的なことや解剖学的な内容です。
ちょうどリピーター様のお身体のことで気になる点があり、その分野の内容だったので気になっていたんですよね。
内容は当然ながら充実したもので、新しい発見や学びがありました^ ^
そしていつもブレることなく持っている軸があるのですがそこもより強固なものになる時間でした。
TAWAN BLUEは治療院ではありません。そのため、病理的な内容は行なっておりません。（というかできません）
凝りや痛みとなるファシアに溜まった毒素の排出、引っ張りをとること、そして毒素排出を促すこと。
シンプルにこれがTAWAN BLUEでできること、できるように学ぶべきところと再確認ができました。
四十肩を治すのではなく、なりにくい体へ
慢性腰痛の改善
自律神経系の改善
治療院や病院へ行く前の予防としてご利用いただけるサロンであるために、
ただ凝っている場所をほぐすだけではなくてある程度の知識は必要不可欠。
後日、まさに今回のセミナーで学んだカテゴリのリピーター様がいらっしゃいました。
主な内容は「ぎっくり腰」でした。
終わった後は、
腰がすごい楽になった！！
とのお声をいただきました。
あの時間が無駄ではなかったということ、何よりもお客様の笑顔がとっても嬉しいです！
今目の前の大切なお客様の健康作りの一部になれること
サポートすることが今の自分がするべきことと感じています。
少しずつ着実に力をつけていきます^_^
３周年特別メニュー♪
台風も特に大きな被害もなく（むしろ全然）通り過ぎて一安心ですね。
来週もまたくるようなので、なんとかそれてほしいなと思います。
さて、来月10月はTAWAN BLUEの周年月となります。
3年前の2021年10月にTAWAN BLUEは開業いたしました。
早いですね。開業当初からのお客様と話していても
え？もう3年？？
とお客様も驚かれています^ ^
いつもTAWAN BLUEを必要としてご利用してくださっている皆様へのお礼もあり
今年も限定メニューをご用意いたします！！
キャンドルトリートメント
です♪
昨年は限定5名様で行い、あっという間に定員に達しましたので今年はもう少し増員しようと多めに購入しました^ ^
すでに購入も完了したので、100％実施します！
石油系のワックスや人工的な防腐剤、着色料、硫酸塩、動物性物質、その他の添加物は一切不使用、香りも香料ではなく植物からのエッセンシャルオイルのみというこだわりのマッサージ用キャンドルを使用します。
保湿効果もあるので、施術後のお身体の拭き取りも不要（終わった後はホットタオルをお渡しいたします）でご帰宅後も香りに包まれます。
ご縁がありましたらご体験くださいませ。
※リピーター様（2回以上ご利用のお客様）限定になります。
